健康课堂：春天该怎么养生？

     俗话说“春雷惊百虫”，惊蛰时节，温暖的气候条件利于多种病虫害的发生和蔓延，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。在疾病多发节气，要以预防为先，养生可从以下几方面进行。

      惊蛰是气温起伏较明显的节气之一。由于冷暖空气纠缠，此时乍暖还寒，应适当“春捂”。尤其是老年人，不能因为气温乍暖，就马上减少衣物，也不能因为气温上升，减少过多的衣物。而要根据气温乍暖乍寒，适当缓慢增减衣物。

      此外，一定要做到早睡早起，每天保证充足的睡眠时间。老人应安排一定时间的午睡，以缓解“春困”的疲劳感。但要注意午睡的时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

      清晨早起，待阳光充足，可穿宽松衣服、披散头发、放松形体、信步缓行，选择舒缓轻松的活动项目，如太极拳、慢跑、体操等。运动前一定要吃些热食、喝杯热水以增加热量，避免空腹运动后出现低血糖。

      稍作休息，做好热身再开始运动；运动强度和运动量不宜过大，微微出汗即可。因为高强度的运动易耗伤人体阳气，反而不利于养阳和维持正常的身体功能。如果条件允许，可以外出郊游， 呼吸大自然中的新鲜空气，放风筝、登高远望等都是不错的选择。

      春季与肝相应，阳气生发，惊蛰时节饮食应清淡，顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。辛（如葱、姜、韭菜等）甘（如山药、莲子肉、薯类等）之品有利于升阳，温食有利于护阳，所以，应多食辛甘之品以助春阳。黄绿色蔬菜亦宜常食，如胡萝卜、菜花、西兰花、白菜、菠菜等。

      但素有高血压、心脑血管疾病的病人，出现血压不稳、睡眠不安等情况，可能是因为春季阳气升发过快所致。此时应注意滋阴潜阳，减少食用升阳之品，必要时可适当加入酸敛、滋阴、清肝、潜阳之品，如乌梅、桑葚、菊花、绿茶、绿豆等，严重者应及时就医。

      此外，一日三餐不宜过饱，饱食之后会加重困倦感。消化功能弱者适合少食多餐，以保证营养摄入。寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，亦应少食。

      勤梳头：头为诸阳之会，常梳头能够通达阳气、宣行瘀滞、疏通气血，改善头部血液循环。将手掌互搓 36 下令掌心发热，双手从前额搓揉到后脑和颈部，早晚各做 10 次。

     目常运：春季为肝脏所主，肝开窍于目，运目有助于疏通肝气、护眼明目。

      敲打肝胆经：有助于畅通气血，疏肝理气。方法：取坐位，敲打大腿、小腿的内外侧，内侧从下往上敲，外侧从上往下敲。此外，还可以选择如足三里、丰隆、阴陵泉、三阴交、太冲、血海、阳陵泉等穴位进行按揉。